Entrez en amitié avec vous-même, cultivez l’autocompassion et développez vos
ressources intérieures avec le programme MSC de 8 semaines !
Même si la bienveillance et la compassion sont des composantes implicites dans la
pratique de la méditation, ces qualités du coeur peuvent cependant faire l’objet d’un
entrainement explicite.
C’est avec cette intention que Kristin Neff, PhD et Christopher Germer, PhD,
respectivement chercheuse dans le domaine de la compassion et psychologue clinicien,
ont conçu le programme Mindful Self-Compassion (MSC) sur huit semaines.
Il est aujourd’hui développé par le Center for Mindful Self-Compassion et
l’École de Médecine de l’Université de Californie San Diego.
Les recherches sur l’autocompassion démontrent qu’elle est fortement associée au bien-être émotionnel, à la souplesse pour faire face
aux défis de la vie, à la réduction de l’anxiété et de la dépression, à des habitudes saines comme l‘alimentation et l’exercice,
à des relations personnelles plus satisfaisantes.
C’est une ressource intérieure qui nous permet d’accepter l’imperfection de notre vie humaine, de reconnaître nos difficultés,
d’apprendre d’elles, de faire les changements nécessaires avec une attitude de bonté et de respect envers soi et autrui.
Le programme Mindful Self-Compassion (MSC) en 8 semaines
Le programme MSC est organisé en petit groupe et animé uniquement par des instructeurs formés par le Center For Mindful Self-
Compassion. L’apprentissage est avant tout expérientiel; chaque cycle est un laboratoire, chaque participant est invité à faire son expérience
de ce qui fonctionne pour lui.
Le programme MSC n’est pas une thérapie bien qu’il ait des effets thérapeutiques avérés. C’est un programme offrant de nombreuses
pratiques qui permettent à chacun(e) de construire et consolider de nouvelles ressources internes et de cultiver la compassion
pour soi et pour les autres.
Le cours est progressif et composé de 8 séances hebdomadaires de 3h avec une séance supplémentaire pour une mini retraite. Afin
de favoriser l’intégration du contenu des sessions, des exercices à domicile de 15 à 20 minutes par jour sont proposés pendant la durée du
programme.
Chaque séance hebdomadaire comprend :
- Des pratiques formelles (méditation en position assise, marchée, allongée, mouvements doux)
- Des exercices et pratiques informelles à intégrer au coeur de votre quotidien
- Des apports théoriques sur la compassion et le fonctionnement des émotions
- Des échanges en petit et grand groupe et des instructions personnalisées
Pour soutenir la pratique à domicile, des supports audio, lectures et exercices sont fournis chaque semaine.
Au total, le programme MSC représente un volume de 27 heures d’apprentissage et de pratique en groupe. Aucune expérience en
méditation n’est requise pour participer, cependant une réelle envie de s’impliquer est nécessaire pour bénéficier pleinement de
ce cursus. La participation à une réunion d’information et un entretien individuel sont d’ailleurs proposés avant de confirmer toute inscription.
Ce que vous pouvez attendre du programme MSC
Dans une atmosphère chaleureuse et soutenante, vous pourrez
- Découvrir, pratiquer l’autocompassion et voir comment l’intégrer dans votre quotidien
- Comprendre les fondements de l’autocompassion et les aspects plus scientifiques
- Vous motiver avec gentillesse plutôt qu’avec la critique
- Accueillir les émotions difficiles avec plus de fluidité
- Renforcer les émotions positives
- Aborder les relations difficiles avec compassion pour vous-même et pour les autres
- Gérer la fatigue et la détresse empathique dans les relations d’aide ou de soin
- Construire et installer des ressources internes face aux incertitudes de l’existence
- Développer la compassion et vivre au plus près de vos valeurs et besoins
A qui s’adresse ce programme ?
Ce programme est ouvert à tout public. Il est cependant particulièrement recommandé aux personnes :
- sujettes à l’auto-critique
- souhaitant s’ouvrir à leurs émotions avec douceur et bienveillance
- qui éprouvent des difficultés à s’aimer et à se sentir aimées
- qui souhaitent développer une plus grande autonomie affective dans leurs relations,
- qui ressentent de la honte
- qui désirent construire un sentiment de sécurité intérieure
- dans une relation d’aide ou de soin à autrui (personnels soignants, professions paramédicales, relation d’aide, travailleurs sociaux, professionnels de la petite enfance….) qui cherchent éviter le burn out
- en contact avec des « publics exigeants » (enseignants, services publics…)
- soucieuses de développer des relations plus saines et équilibrées avec les autres
- souhaitant ressentir plus de compassion pour elles-mêmes et pour les autres